白日门强身术是一种古老的练功术，已有数千年的历史。据传白日门强身术源于中国古代道教中的“道家巫术”，是一种从自然中提取能量加之细致的功夫来锻炼身体的术式。
它分为一至九重，初学的人可以从第一重开始练习。白日门强身术的教学要点有：“内外兼修”、“心与物合”、“内助外防”等几方面，逐步递增，难度不断提高。
第一重“准备”，是为了给身体逐渐适应练功的节奏，为了避免对身体造成损伤，初学者一定要认真学习这一重。
从第二重“根基”开始，白日门强身术就开始锻炼身体的各个部位，包括腰部、背部、腿部等。根据练功师傅的指导，它将让身体变得更加健康、灵活，并增强耐力。
第三重“步法”，是在前两重锻炼的基础上，增强上下身的协调性、平衡性，从而形成流畅、和谐的动作。
第四重“身法”，注重的是身体的柔韧性、力量和速度。通过练习身法，可以帮助矫正姿势，排除身体的僵硬，并且改善反应速度。
而第五重“气息”，则是进阶必不可少的阶段。它强调了呼吸的正确方法和身体的内部自律，不但能够帮助身体更好的吸收能量，更能够放松身心及排解负面情绪。
第六重“内丹”，在锻炼的注重内部体能、精神等自我控制，通过吸收自然环境的能量，快速增强身体和精神的活力。
到了第七重“真气”，就可以真正锻炼起身体的内外功力，包括增强呼吸及情感的掌控能力，同时增强身体的防御能力，甚至可以对外界施以巨大的力量。
到了第八重“归真”，就是学习更加高深的练功技巧，同时也是一种境界体验，此时修炼的人已达到心静神明的境地了。
第九重“不动 ”，是在完成前八重的基础上，更高、更深的练功阶段。在这个阶段，练习者达到了一种神态，身体与大自然融为一体。这一重练起来需要几年的时间，但是只有通过它，才能真正将白日门强身术练到极致，达到人体的极致境界。
白日门强身术是一种非常古老、充满深意的练功术，不仅可以让我们的身体变得更加健康、灵活、锻炼自我意志等方面得到提升，还可以让我们更好的认识自己，从而更好的控制自己。只要足够坚持，一定可以取得不错的成绩。
